晚睡强迫症 职场孕妈治病良方

　　明明已经打哈欠了，明明必须要睡了，可还在继续熬夜玩手机刷朋友圈、上网、看书、看电影……非要熬到十一二点才上床，这正是职场人士“晚睡强迫症”的典型表现。正在孕期的职场孕妈是否也会这样呢？如果你也是晚上不想睡，早上不想起，那你需晓得，这是病，得治！

　　▍为什么明明很困很累，却不想睡呢？

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　　1.孕期失眠

　　受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠;另外，部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

　　2.职场孕妈压力大

　　孕期妈妈生活本就不容易，何况是身在办公室里的职场妈妈，不管是工作上的各种压力，就连办公环境的各种不方便，也都够孕妈咪们喝一壶的了。晚上回家后当然需要通过一些上网等方式发泄一下。

　　3.不良生活习惯

　　孕前就已经是夜猫子节奏了，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着。怀了孕，习惯当然一时也更正不了。

　　4.难得有自我的时间

　　白天工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间，能够“我的时间我做主”，做自己喜欢的事情，如上网、刷微博朋友圈、聊天等。

　　▍运动是最好的解决办法

　　要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始，而运动是最好的放松方式。

　　建议下班后参加游泳、慢跑、孕妇瑜伽等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。还可以养成睡前散步的好习惯，吃完晚饭休息一下后，就和家人一起去小区散散步，既利于消食，有利于培养睡眠。

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　　除了运动，还有一些小方法，也有助尽快入睡。

　　1.睡前好好洗个热水澡，再舒舒服服泡个脚，

　　2.睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡；

　　3.拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里；

　　4.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情；

　　5.在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠；

　　6.养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间；

　　7.学会放松，睡前深呼吸。如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。