孕期晒太阳 春日暖阳怎能辜负

　　阳光明媚的春天，太阳暖暖的，不刺眼、不毒辣，无论大人孩子都愿意到外面享受一下阳光的爱抚，孕妈咪们怎能错过。

　　▍孕期晒太阳好处多多

　　晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，可降低准妈妈骨质疏松症的风险，减少孩子佝偻病的发生率；

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　　阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，有效提高准妈妈身体抵抗力；

　　阳光还犹如一种“兴奋剂”，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环，减少孕期抑郁症的发生。

　　但晒太阳也是有讲究的，掌握正确、科学的晒太阳的方法，才能尽享这短暂的春日阳光。

　　▍春日暖阳，一天三次身体棒

　　1.早晨八九点钟

　　太阳刚刚升起，集日月精华，照在身上可以活血化淤。孕妈咪可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　2.午后二三点钟

　　头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒15分钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

　　3.傍晚五六点钟

　　到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

晒哪里？春天晒太阳的学问

　　看似简单，搬个凳子就能完成的小事，如果想要发挥其最大作用，也是有很多讲究的。晒以下三个部位不仅能让孕妈咪感到最舒服，还能对症下药，改善孕期环境。

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　　1.晒晒后背，改善消化功能

　　“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

　　2.晒双腿，孕期少抽筋

　　孕期爱抽筋，就应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

　　3.晒头顶，促进钙质吸收

　　太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多孕妈咪为了防晒或怕晒伤，喜欢在晒太阳时戴着帽子。其实，春天阳光并没有夏天那么强烈，只要控制好时间，就不会晒过度。

怎么晒？春天晒太阳的讲究

　　1.避开紫外线的高峰期

　　上午 11点至下午 2 点是紫外线最强的时候，这个时候选择户外活动的场所时就要考虑到周边是否有遮挡物，避开阳光直晒。

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　　这里还涉及到一个地域问题，我国横跨好几个时区，但都是以北京时间来计算的，所以不同地方紫外线最强的时候可能有所不同。如果地处北京以东，那么可能需要避开早上10点到下午1 点的时间段，如果地处北京以西，那么紫外线的高峰期可能就要往后延一延。

　　2.做好防晒措施

　　虽然紫外线不是特别强，但是一些基础的防晒措施还是要有的。因为孕妈咪对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，让面部的雀斑加重。

　　物理防晒：太阳镜、宽边帽、薄款的长袖衣物都能有效地阻挡紫外线的损伤。

　　涂抹防晒霜：可以使用防晒指数（SPF）为15 + 的物理性防晒霜。切记防晒霜每隔两个小时就需要补擦一次。

　　3. 提前了解天气状况

　　现在很多天气预报还附带有说明紫外线指数的，可以参考这个指标选择合适的户外互动。

　　当紫外线指数为3（中度）或更高时，就应该采取安全防护措施。