·运动要多样化
多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。
图片来源:视觉中国
·要有良好的装备
对孕妇来讲,宽松、舒适吸汗的服装非常重要,更加重要的是一双合脚的鞋子。孕晚期孕妇腹部突出,重心不在中轴线上,一旦运动中鞋子甩脱、扭倒,非常容易摔倒。
·孕期运动,安全第一
有种情况,就是怀孕前就根本不运动,怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。 这种情况也需要注意。即使是非孕期,一个人从完全不运动到开始运动,身体也需要去适应这种变化,如果怀孕了,就更应该格外小心。
孕期运动出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:
1. 任何身体不适
头晕头痛;呼吸困难;胸痛;肌无力;小腿水肿或疼痛
2. 妊娠异常情况
早产;胎动减少;胎膜早破;阴道流血
要想预防宫外孕,一定要做到戒烟戒酒,保持良好的生活习惯。注意孕前检查,要彻底清除各种妇科疾病,尤其是输卵管有问题的女性更不可大意。如果需要服用排卵药物,一定要在医生的指导下进行,并要提高警惕性。曾经患过宫外孕的女性,再次患宫外孕的可能性很大。如果这类女性怀孕了,最好在停经后6周内到医院做一次全面的早孕检查。反复人工流产是导致近年来宫外孕发病率上升的主要因素,因此不打算怀孕的女性,要做好避孕工作,以便想要生育时可预防宫外孕。
主任医师 广州医学院荔湾医院
例如在孕早期的时候就可以进行呼吸训练。在孕期很多女性觉得运动不安全,不敢去运动,很多孕妇觉得唯一能做的运动就是散步,但是散步并不能解决腰背疼痛、下肢痉挛、水肿、腹部疼痛、呼吸急促这些问题,所以需要相应进行一些呼吸训练,双脚站直与肩平宽,双手自然放在身体两侧,吸气时双臂由身体两侧向上伸直抬起,高举过头后呼气,双臂同时恢复原位,动作宜缓慢轻柔。每天早上和晚上各一次,每次先做10组,觉得自己的手臂肌肉力量有改善就可以逐渐增加组数,有规律的进行训练。做这个动作的时候上肢能得到锻炼,也可以训练到体能和肺活量,这是最基本的呼吸训练。
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
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