阴道松弛 凯格尔运动找回性福

　　正常宝宝头部的直径约有10厘米，而正常阴道直径为2.5厘米，因此生产时，阴道必然要经过扩张才能生出宝宝，所以造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛以及尿失禁、尿漏等情况。性福、形象具受影响，怎么破？

　　你听说过凯格尔运动吗？

　　凯格尔运动，又叫骨盆运动，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。 这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强那里的吸力，改善阴道松弛的状况。

　　▍哪些情况应该锻炼？

　　如果出现下述情况的时候，就说明骨盆底肌肉力量已出现了减退，应该加紧锻炼了：

　　压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;

　　尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出;

　　大便失禁：又叫肛门失禁，也包括不能控制气体排出的情况。

　　▍如何正确进行凯格尔运动？

　　1. 不用拘泥于姿势和地点

　　凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。

　　2. 循序渐进地坚持

　　最初可以尝试坚持收缩肌群5 秒，再放松5 秒，重复4 到5 次，之后逐渐延长至收缩10 秒再放松10 秒，重复10 次以上，每日三组，至少坚持8 周以上。

　　3. 集中注意力

　　把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！不要同时收缩腹部！不要同时收缩大腿！不要同时收缩臀部！同时不要憋气……

　　重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。

　　注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。

　　▍锻炼多久才能有效果？

　　很多人都会问这个问题……其实呢，与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果，比如尿失禁次数减少。如果想获得更长效的益处，应该一直坚持下去。

　　PS.如果已经出现了严重的尿失禁，凯格尔运动并不是首选的改善方法，应该及时去泌尿外科咨询。

（图片来源：视觉中国）