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产褥期体操什么时候开始比较好

  产褥期其实就是指的女性生产之后休养的那段时间。产褥期的女性一定要特别的注意自己的身体,一定要特别的注意自己的休养,不然的话就可能会导致女性的身体出现很多的问题。产褥期是有一定的时间限制的。那么你知道产褥期体操什么时候开始比较好吗?下面我们就一起来看看问题的答案吧。

产褥期体操什么时候开始比较好

  第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。

  产后体操其他动作学习:向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。产妇产后的身体是比较虚弱的,产妇要根据自己身体的实际情况来做体操运动,量不要加,否则身体会吃不消。产后体操是有助于恢复身材的,每个女人都希望自己这辈子都是美美的。其实,生了孩子的女性不是不美了,是更美了,因为心灵美了。

产后第一餐该吃什么好呢

  产后第一餐很重要,很多人都认为产后第一餐应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤,错!产后第一餐的饮食调养 非常重要。“产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物”。糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。

  很多人都认为分娩时出血多,殊不知,如果天天吃、顿顿 吃,就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主,比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富,但要先去掉上层的油,汤不要过咸。产后5—7天应 以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西。需要注意的是,产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物,如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等,这些食物会使母体内热,通过乳汁会影响到婴儿。

来源:pcbaby2020-02-24 23:28:45
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