孕期做凯格尔运动好处多多

　　做凯格尔运动时需要注意些什么?PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　孕妇可以从孕中期就开始做凯格尔运动吗?

　　一般来说，怀孕20周(4个月)左右的时候就可以开始做凯格尔运动了。要坚持每天都做，保证动作标准，数周或数月后或许可以看到效果，比如阴道吸力增强、漏尿次数减少等。

　　孕妇做凯格尔运动需要注意什么?

　　孕妇做凯格尔运动时，应注意以下几点：1、将注意力集中在盆底肌，跟着节奏收缩放松，但不要同时收缩腹部、大腿和臀部肌肉;2、不要屏住呼吸，应保持均匀、规律的呼吸;3、不要通过中断排尿来锻炼，易引发尿路感染。

　　孕妇做凯格尔运动有什么好处吗?

　　凯格尔运动是一项能增强盆底肌肉群强度的运动。孕妇在孕期每天坚持做这项运动，有助于预防痔疮、孕晚期和产后漏尿以及产后阴道松弛，减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率。