产后补钙 你的补钙姿势正确么

　　不止是孕妇与小宝宝，产后的你也要是补钙的大户，充足的钙质能促进母乳健康，帮助身材恢复。尤其是哺乳期的妈妈，身体的钙质会优先提供给母乳，所以很容易缺钙。

　　一般而言，产后妈妈们每日需要补充钙质1200mg，而补钙的优先选择当然是从天然的食物中摄取。不过，关于补钙，说法众多，很容易被错误的补钙理念混淆，这里小编君就为妈妈们揪出这些补钙误区。

　　(×)补钙，肉类>蔬菜

　　许多妈妈认为，补充膳食纤维和维生素找蔬菜，补充钙质当然找肉类。但事实上是，各种肉类的钙含量其实都不高，被妈妈们高看一等的牛肉也不例外，不仅含钙量低，而且含有大量“成酸性元素”，会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，反而加快体内钙质的流失。

　　而令人意想不到的是，许多绿叶蔬菜，如菠菜、小油菜、芥蓝、芹菜等其实都有补钙的功效，而且含有大量钾、镁等微量元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙流失。

　　(×)海带补钙

　　海带补钙?没那么神奇。海带里面的钙很多但只限于干海带，一旦吸了水，钙含量就不算多了。并且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。

　　(×)豆浆补钙

　　常常听到，对牛奶不耐受的人可以喝豆浆作为替代。事实上，从钙含量上来说，豆浆却远远比不上牛奶。虽，大豆钙含量虽然不算太低，但是加水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

　　(×)骨头汤补钙

　　相信这些年来，最出名的补钙谣言便是骨头汤补钙。事实上，骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。所以补的不是钙，是脂肪啊!

　　正确的补钙吃法

　　(√)一般而言，每天能喝500毫升牛奶，再吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就能够基本满足妈妈们的钙质需求。如果不能喝牛奶，就干脆加点个600mg左右的钙片吧。

　　(√)补充维生素D能让妈妈们更好地吸收钙质，可多吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等，晴天时，在清晨和傍晚多到户外散步做运动。

（图片来源：视觉中国）