腹部减脂的错误示范
图片来源于太平洋亲子网
1、专攻仰卧起坐
许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实,只做仰卧起坐而不配合其他运动,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。
2、围上腰带再跑步
健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,腹部脂肪更是甩不掉。
3、女性力量锻炼会练出肌肉
有个常见的错误认知,认为女性会因为力量训练变壮。许多女性一直不愿相信,如果她们练上半身如同练下半身同等勤快,腹部就会更加平坦,而臀部会更加紧实,因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调,燃烧脂肪及热量的最有效的方法,就是养出肌肉并维持下去,这样就够了。
4、锻炼越多越好
有些人直觉上会认为:练得越勤,肌肉长得越大;花在健身的时间越久,效果越好。既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具,训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。记住,肌肉是在休息的时候成长的。
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