二、骨盆底肌肉锻炼
锻炼时间:孕24周
孕妈仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。
图片来源:视觉中国
温馨提示:
准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。
三、下蹲运动
锻炼时间:孕25周
开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。
如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。
温馨提示:
下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。
双胞胎顺产是有一定的风险,在两个胎儿还可能因为在子宫中的体位问题,使得第一个胎儿的头在下降的过程中被第二个胎儿卡住,这成为胎头交锁,这在分娩中都是非常危险的情况。所以要注意双胎的宝宝在分娩中可能出现的问题,比如说两个胎儿的头不是向下,又或者两个宝宝的头同时进入骨盆的情况下就可能出现难产。
副主任医师 中山大学附属第六医院
到底分娩方式怎么选择其实是大家一起来商量的,包括产科医生,包括有并发症的话还要叫麻醉科医生,包括夫妻双方的意见。产前准备要充分沟通,孕妇要适当控制下营养状态,防止宝宝长得太大,可以做适量的体操,一些孕妇学校有教妈妈们去做体操,去帮助她们顺利地分娩。最大的原则是尽量地回归自然尽量地减少干预,选择创伤性最少宝宝相对来说最安全的并发症最小的方法。
副主任医师 中山大学附属第六医院
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