年末忙碌职场辣妈精力平衡术

　　小技巧，帮你减轻大脑疲劳感

　　即使一天下来，没干上什么体力活，身体也感到很疲劳。这是因为妈妈们的大脑感到了疲劳，所以一到下午，就容易感到精神不振。化解脑疲劳，不妨借助几个小方法：

年末忙碌职场辣妈精力平衡术

（图片来源：华盖）

　　1、午饭后散步晒太阳。大脑疲惫时，便需要一些肢体运动放松下，散步是不错的选择，不会令人感到很疲劳。而在有阳光的日子里，晒晒太阳能、，则提高大脑血清素的含量，改善心情。

　　2、每周定期舒适地泡澡。在稍微空闲的日子里，抽出30分钟泡一次澡。把水温控制在38～40℃间，可以往水中添加柠檬皮等能散发清新味道等物件，绝对能带走你身体和脑袋的大部分疲劳。

　　3、让脑袋处于无压状态。压力会加重脑部疲劳，所以偶尔要让脑袋停一下，不要再去想那些烦心的事情。可以试着在床上和桌上打坐，让脑袋处于放空状态，努力把注意力只集中在呼吸上，走神时要马上让自己的注意力放回呼吸上。尝试这种状态5分钟左右，脑袋便可放松不少。

来源：pcbaby2016-01-26 21:54:28

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1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

缪缙

副主任医师暨南大学附属第一医院

请问医生，生产后的怎样吃才能快恢复健康？

你好，南京414医院妇产科张家勇：产后饮食的4大原则

　　新妈咪产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

　　1. 精是指食量不宜过多

　　产后过量的饮食除了会让新妈咪在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养宝宝，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，那么食量和非孕期时差不多就可以了。世界美食网

　　2. 杂是指食物品种的多样化

　　新妈咪产后饮食虽有很多讲究，但忌口也不宜太过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养就越均衡。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　3. 稀是指食物水分要多一些

　　乳汁的分泌是新妈咪产后水分需要量增加的原因之一，此外，新妈咪大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，在新妈咪的饮食中，要多安排水分多的食物，如多喝汤、粥等。

　　4. 软是指食物烧煮方式应以细软为主

　　新妈咪吃的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。这是因为新妈咪产后由于体力透支，很多人会有牙