选对了美食 还要会吃
图片来源于太平洋亲子网
一些新妈咪平时嘴巴闲不住,身边总放着各种小零食。一天算下来,从这里得到的热量甚至比从三餐中还多,不发胖才怪呢。所以,要把零食放在看不见或不易拿到的地方,当然最好是不要把它们买回来。同时,少吃甜食,可多买些水果,并放在手边容易取到的地方,其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的。
吃法2:午饭吃饱 早晚算犒劳
让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时,摄取的热量是一天当中最重要的能源,而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”,也是对身体微量营养素的补充,而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”,一任胃肠收纳多余的能量,转变为一块块的赘肉。
吃法3:三餐不可少 宵夜不可有
每天的三餐尽量做到定时定点,不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。
另外,照顾宝贝经常会睡得很晚,这时你往往会饥饿难忍,难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法,身体自然而然会囤积脂肪。
吃法4:蔬菜第一 主食第二
主食中的热量是最密集的,食用时也最容易失控而超量。限制主食总量,增加蔬菜的比例,是最直接的减肥方法。同时,做菜时还应注意控制用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜时不宜时间过长,最好让菜肴保留较多的水分,增加菜肴的体积,吃进去起到更好的饱腹作用。
其实对于这个产后减肥,你只要少吃些过于油腻和过于辛辣的食物就可以啦。而产后减肥应及早,经手术的能够下地行走就可以,最初时期不宜剧烈运动,特别是剖腹产女性;应配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但不要过紧.合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.饭后站立半个小时.不要用药减肥.一周称一次体重,不要过于频繁,看不出效果.所以你也不能过于急啊,减肥也是需要一个过程的啊,这个你需要清楚知道才行啊。
资深编辑 太平洋亲子网
最好是不要依靠药物减肥,减肥是一个长期的过程。运动减肥的效果已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。一日三餐,注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,适量运动,多喝白开水,能燃烧脂肪。
执业医师 伊丽莎白妇产医院
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