多食维B 新妈妈的美丽胸部攻略

　　产后略略下垂的胸部，总是让新妈妈们苦恼不已。吃吃补补，最先发胖的总是身体，而非乳房，脂肪总不会听从我们的命令跑对地方。所以，想要产后拥有一副美胸，最重要的当然是有的放矢地进补，知道让乳房美丽需要什么元素。

图片来源于太平样亲子网

　　首先，我们要知道在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用的是雌激素，而维生素E和维生素B族有利于激素分泌。乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。所以，想要有双美丽乳房，妈妈们就要多补充维生素B和维生素E。

　　富含维生素B的食物：动物肝脏，奶类，蛋类，豆类、全谷、酵母、坚果类、和绿叶蔬菜等。

　　富含维生素E的食物：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

新妈必学丰乳食谱

图片来源于太平样亲子网

　　果仁黑芝麻

　　准备食材：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)、冰糖、牛奶200毫升

　　步骤1：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机。

　　步骤2：用搅拌机把黑芝麻和果仁搅碎。

　　步骤3：把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅。加入清水大火煮开,然后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

　　水果燕麦牛奶

　　食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干

　　步骤1：倒入适量的燕麦进入杯中。

　　步骤2：燕麦片用半杯热开水冲泡。

　　步骤3：鲜奶加入燕麦片中拌匀。

　　步骤4：将苹果、香蕉切片备用。

　　步骤5：牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

　　苦瓜黄豆排骨汤

　　准备食材：猪大排适量、黄豆适量、胡萝卜1根、苦瓜1根、食盐少许、姜(老)适量

　　步骤1：黄豆提前浸泡3小时，以缩短熬煮时间。

　　步骤2：排骨斩小块，冷水下锅，水沸后，去血沫，捞出备用，即“飞水”。

　　步骤3：苦瓜去瓤，切方块，胡萝卜去皮切方块，老姜去皮拍扁。

　　步骤4：接一锅水，烧开后，放入排骨、黄豆、胡萝卜、姜，煮开后转中小火熬煮30分钟。

　　步骤5：放入苦瓜继续煲15分钟至苦瓜变色且软烂即可。

　　步骤6：最后盛上一碗即可。