看孕期曲线美 不胖自己只胖娃

　　一听说怀孕了，瞬间七大姑八大姨就围上来了，“你要多吃”、“你得多补”、“这个营养好...”为了宝宝那就吃吧，营养是补了，可以孕妈也一口一口吃成了胖纸。

　　就在我们在纠结营养与身材不能兼得的时候，有这样一群人，她们的出现完全把我们K.O了！张梓琳、章子怡、吴佩慈……凭什么我们不吃都长得一身肉（fei）肉（biao），而她们肚子“揣”了个孩子还那么有“曲线美”？！今天就来看看孕期长胎不长肉的秘密。

图片来源于华盖

一、孕前BMI指数越高，孕期越要控制体重

　　如果问准妈妈孕期体重究竟长多少斤才正常，我们就先要提及三个字母B-M-I。女性对“BMI”这三个字母一定不陌生，甚至可能比看到“BMW”还让人兴奋!其实，孕期的体重管理也离不开这个“BMI”。根据女性孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

　　孕前BMI在18.5以下：

　　由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。

　　孕前BMI在18.5～23.9之间：

　　由于孕前BMI在18.5～23.9之间属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。

　　孕前BMI在23.9以上：

　　由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。

二、孕期保持完美身材的秘密

　　·均衡饮食，不吃主食可不行

　　根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

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　　有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？专家表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

　　·少量多餐，孕吐强烈饮食要清淡

　　每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

　　有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，专家建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，专家提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

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　　·合理运动，不是一怀孕就不能动了

　　不是怀了孕就不能动了！孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。

　　孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

　　对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妇，就不能运动吗？

　　专家介绍说，需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。