调养给力 徐子淇产后美照不停

产后调理二：分娩后运动循序渐进

　　别说生完孩子后就得在家里躺着坐着带孩子，四胎妈妈徐子淇月子期间也不落下家庭运动日。新妈妈们生完宝宝后不要过于心急，慢慢地让身心动起来，逐步适应运动，不仅体重，体态也能得到改善!

图片来源于华盖

　　产后6周内不宜运动，15天内需卧床。但是做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处，月子期的妈妈们适合平卧式健美操。产后2-10天运动，可以做些呼吸运动：仰卧在床上，两腿合并膝关节屈曲，双脚底撑床，一手放在腹部，一手放在脑后，缓慢地胸式呼吸。产后11-30天可以开始一些柔和小运动，如仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90°，再放下，重复10-20次左右。

　　产后一个月，渐渐地能开始正式运动了，但不要太剧烈，生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑，做些小运动、或是轻松的减肥操即可。

　　产后三个月后，可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等，都能让妈妈们达到减肥效果。