调养给力 徐子淇产后美照不停

　　近日，豪门媳妇徐子淇晒出与黎姿的合照，这两位30+与40+辣妈们完全不显老态，依旧甜美优雅。黎姿女神美美哒，而刚生完第四胎的徐子淇更是一个神奇的存在，10月26日生完第四胎宝宝，11月9日便能优雅带孩子逛街，其后还不停与孩子参加公益、与老公庆生、出席活动，简直是逆天的存在!

　　恢复迅速的美颜与活力满满的精神，想必除了十分健康的身体底子外，产后调养必然十分到位。不过，各位新妈们也不要仅仅羡慕千亿媳妇拥有的万千呵护。健康并不仅是只靠金钱的堆积，合理实在的调理方式也能帮助新妈们恢复健康美丽。

图片来源于华盖

产后调理一：药膳改善产后贫血

　　分娩过程中出现失血过多，很容易导致新妈们产后贫血，出现面色苍白或是萎黄、心慌、乏力以及食欲减退等，不仅伤颜值，还伤精力。所以新妈们产后除了多吃菠菜、木耳、红肉等含铁元素丰富的物质，感觉贫血较严重时，可以试试每周2-3次的药膳食疗。

　　※归芪炖鸡

　　材料： 母鸡一只，当归30g，黄芪l00g

　　做法：将母鸡宰杀去内脏，把黄芪纳入鸡腹内，加水适量，放入炖盅直至将鸡肉炖烂，再加些盐调味。

　　※当归生姜羊肉汤

　　材料：当归20g，生姜15g，羊肉250g，大枣10枚

　　做法：将材料洗净，放入当归、生姜、羊肉加水适量炖熟后，再加入打造炖10分钟，最后加盐即可食用。

　　※阿胶枸杞粥

　　材料：阿胶20g，枸杞子30g，粳米l00g，

　　做法：加水适量，先煮粳米、枸杞子为粥后，加入阿胶溶化，最好加糖调味即可。

产后调理二：分娩后运动循序渐进

　　别说生完孩子后就得在家里躺着坐着带孩子，四胎妈妈徐子淇月子期间也不落下家庭运动日。新妈妈们生完宝宝后不要过于心急，慢慢地让身心动起来，逐步适应运动，不仅体重，体态也能得到改善!

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　　产后6周内不宜运动，15天内需卧床。但是做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处，月子期的妈妈们适合平卧式健美操。产后2-10天运动，可以做些呼吸运动：仰卧在床上，两腿合并膝关节屈曲，双脚底撑床，一手放在腹部，一手放在脑后，缓慢地胸式呼吸。产后11-30天可以开始一些柔和小运动，如仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90°，再放下，重复10-20次左右。

　　产后一个月，渐渐地能开始正式运动了，但不要太剧烈，生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑，做些小运动、或是轻松的减肥操即可。

　　产后三个月后，可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等，都能让妈妈们达到减肥效果。