Off-bed 产后妈妈的恢复日程表

 　　“Off-bed”，下床时间。经历九九八十一难的孕妈咪终于卸货完成，分娩后身体虽劳累却也渴望生活能尽快步入正轨，天天躺在床上也是个受不了的福利。然而产后卧床休息与下床活动之间需要遵守自身的需求准则，一起来看看新妈妈们的产后恢复日程表吧。

图片素材来源于华盖

刚分娩结束

　　妈妈刚刚经历过一次超负荷运动，累的一下子瘫了下来，心想好好松口气，大睡一场。注意，此时妈妈的身体运转好比刚跑完3000米的长跑比赛，身体不能立即躺下来大口喘气，应渐进放松身体。新妈妈此时应该在医生的指导下，温柔的按摩腹部，帮助排除体内恶露恢复体质，闭目养神许久后，可酣然入睡。

　　注意：剖宫产术后6小时内去枕平卧

　　6小时后床上翻身：丈夫用手按着伤口不动，另一只手放在颈部推，另一个人将被子垫在产妇腰部使其舒服，双腿弯曲，在双腿间放软垫3、6小时后吃米汤或萝卜汤，米汤不要放任何东西，喝了后肠子蠕动了放了屁后才能吃别的。

产后24小时之内

　　顺产妈妈在产后12小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，宫产妈妈在产后4小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。

图片素材来源于华盖

　　注意1：产后第一次排尿非常重要

　　回到休养室，仍然要及时大小便，有小便不憋着。如果吃了不少，喝了许多仍然没有便意，几个小时过去了，就要及时报告医生，是否有膀胱麻痹的现象，医生会积极处理。值得强调的是，产妇不能怕痛，不敢小便，一定克服困难把小便及时徘出。

　　如有排尿困难，可先用温水冲洗阴部，把水龙头打开听水声，坐温水盆，针灸，轻轻按摩膀胱部等方法，还不能排尿，那只能插输尿管了。

　　注意2：观察出血量

　　产后出血是产妇第一天最需要注意的问题，因此，不管再疲乏、再虚弱，观察自己的出血量可是新妈妈最重要的功课。所以，在上厕所时应注意把卫生护垫等收集起来，不要丢弃，如出血量较多，或阴道排出组织都应及时告知大夫。

产后一周之内

　　妈妈产后一周之内的主要活动场所都应该是在床上，身体允许的话，下床走走，稍许运动，可以防止便秘，加速血液循环，防治血栓形成，有利于回归昔日的苗条身材。这些活动都应该在家人或医护人员的陪同下进行，应循环渐进，切勿过度劳累，损伤身体。

图片素材来源于华盖

　　注意1：关注产后身体卫生

　　产后一定要记得刷牙；顺产3天后可洗澡，剖宫产10天后可洗澡，水温在25度；洗好头后用毛巾或电吹风吹干，别着凉。产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。新妈妈在产后一定要养成定时量体温的好习惯，如果发现体温超过38oC就要当心喽。

　　注意2：产后一周内明显的生理变化

　　1、分娩后头两天常有低热。若母亲感冒，仍可以喂奶，但要做到洗手和戴口罩

　　2、分娩后出汗（褥汗）：需防寒保暖(用干毛巾擦汗，经常检查衣服有没有湿，湿了要及时更换，要穿袜子)

　　3、产后有下腹阵痛：剖宫产会疼2~3天

产后第二周

　　大多数产后妈妈的身体已经允许她下床做些日常事情，但是身体还需恢复，应避免疲劳，避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

　　有些产妇遵循传统月子风俗，长期躺在床上，活动量极少。这样会导致下肢血液循环不畅，容易发生静脉栓塞。这个时候，如果身体条件允许，可以尝试做一些简单的产后恢复体操，有助于活动身体，促进血液循环，利于身体恢复。需要注意的是，剖腹产产妇在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼时不要扯动了伤口。

图片素材来源于华盖

　　·产后第三周

　　产后妈妈基本上可以回归正常生活了，身体已经基本复原，能够下床进行力所能及的劳动了。但由于此时身体功能仍未完全恢复，因此要注意休息，不要过于劳累。

　　此外，不要长时间站立或做一些消耗体力的事情。不要搬抬重物，可以做一些照料新生儿，给婴儿洗澡、洗尿布，洗菜做饭等家务活，使身体慢慢习惯，但不要劳累。

　　·产后第八周

　　新妈妈们可以逐渐回归正常工作了。身体已经基本恢复孕前状态，恶露已经全部排尽，子宫也恢复到了原来的状态，伤口恢复良好只留下淡淡的疤痕。要注意根据自己的身体情况多运动，有利于身体机能的全面恢复；日常生活不可操劳过度，注意休息。