“仰卧起坐既不能快速减肚子,又容易弄伤,那还做来干吗呀?”
如果你是想看到运动减肥立竿见影的效果,仰卧起坐确实不是一个好方法。但如果你能坚持一段较长的时间,平时在合适的时间使用正确的姿势来做仰卧起坐,还是能减肚子的。
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1.最佳的运动时间
每天的8时-12时和14时-17时,是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间,在这段时间里健身和运动,效果会更好。而晚上做运动会使肌肉过于紧张,还有可能会影响睡眠质量。
不过对于现在职场人来说,这两个时间要不就是在挤公交,要不就是在公司里忙得焦头烂额。所以只能退而求其次,可以选择在20时~21时抽时间做运动。
2.最佳的运动速度
如果要做仰卧起坐,在1分钟时间内,30岁以下最好要做到45-60个,30岁-40岁做到35-40个,而40岁-50岁则做到35个左右,50岁以上就努力达到25-30个。
3.最佳的运动姿势
仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,要用腹部和腹部发力,上身尽量挺直起来。注意:腰部不能离床,然后慢慢下降回到原位。
当身体向上时,呼气,确保腹部较深层的肌肉也参与到运动当中。而且在运动过程中,双腿不能伸直,否则就会伤到脊椎。
此外,一开始时可利用健身球来辅助。将健身球放在腰部下面,不仅起到了保护了背部和腰部的作用,还使腹部得到充分锻炼,提升运动时身体的稳定性。
你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。运动方面可以通过游泳、瑜伽、慢跑等方式。
副主任医师 陕西省第四人民医院
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