孕晚期“最佳姿势”轻松挺孕肚

　　“最近有点烦，有点烦，怎么站都累，怎么睡都不舒服，眼看孕肚越来越大，衣服也越穿越多，我都快成汤圆了……”孕晚期的孕妈咪们是否都有这样的困扰呢？例如站、坐、睡及行走等姿势，如果不正确就容易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康，so，如何选择“最佳姿势”？就是我们必须要知道的事情啦。

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一、站的最佳姿势

　　首先，我们必须注意一点：孕妈咪应避免长时间站立。因为长时间的站立，很容易减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。

　　其次，不得不站时，最好这样做：

　　1、学会最舒服的站姿：站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

　　2、学会适当的“活动”：没条件时创造条件也要隔段时间就坐下休息一下，觉得累就活动相应的肌肉群，比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉；还可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，可以促进血液循环。

二、坐的最佳姿势

　　孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

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　　当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

　　对于职场孕妈咪来说，坐在办公室或电脑前的时间过长是非常不好，应该要时常起来走动一下，活动活动筋骨，这样会有助于血液循环并且还可以预防孕期闹人的痔疮。

　　乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。

　　乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。

三、躺的最佳姿势

　　怀孕16周之前，可以采取仰卧位；怀孕16周之后，最好采取侧卧位；孕期不可俯卧。

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　　临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫会压在后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，会直接影响胎儿的营养和发育。此外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康。

　　侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。

　　但是，怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。所以说，怀孕期间最合理的孕妇睡姿是左侧卧，孕妈咪从怀孕6个月以后，最好养成左侧卧的习惯。

四、走的最佳姿势

　　由于孕妈咪腹部前凸，重心不稳又影响视线，所以行走时很容易摔倒，要特别注意。目前市场上有一种孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。

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　　·徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。

　　如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

　　孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。

　　·上下楼梯，是孕妈咪特别要注意的事情。

　　要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

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