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饮食+运动 补充产后能量流失

作者: wawa 出处:pcbaby 2014-07-30 16:24
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  新妈妈在生产完孩子的时候,由于能量过多的流失,及时补给营养是十分重要的。同时也要注重外部的结合,例如运动、按摩等。从身体的里里外外都一起调理,达到最佳效果。

内外共同调理产后的小妙招
图片来源于华盖

饮食模式开启:由内而外,调理身心

  饮食方面的调理,则要按照一定的原料和做法,要不然可能会达到适得其反的效果。所以,我们首先来讲讲汤品类型的有:

  汤品一:当归炖

  功效:产后恢复调理 跌打骨折调理 气血双补调理 月经不调调理 痛经调理

  原料:母鸡 1000克、当归 20克、大 5克、姜 5克、盐 3克、料酒 5克、味精 1克、胡椒粉 1克 各适量

  用法:1.母鸡去毛,去内脏,当归洗净后用纱布包好,放入鸡空腹腔内,加葱,姜,盐等上述调料,用小炖烂,出锅时撒胡椒粉少许,去当归渣即成。2.每日一次,晚餐作菜佐食。

  汤品二:益母大枣

  功效:温经养血,祛淤止痛。治经期受寒或贫血等造成的月经不调、疼痛、腰酸有一定的疗效。

  原料:大20枚,益母草10克,红糖10克。

  用法:加共炖,饮汤,每天早、晚各服1次。

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  汤品三:黄芪当归汤

  功效:补气血,健脾胃,止疼痛。

  原料:黄芪20克,当归20克,白芍15克,泽兰10克,粳米100克,红糖适量。

  用法:将黄芪、当归、白芍、泽兰煎15分钟,去渣留汁,放入粳米煮粥。将熟加入适量红糖即成。

  附注:黄芪、当归补气养血;白芍、粳米、红糖酸甘敛阴,缓急止痛,并能补脾胃益化源;泽兰活血祛淤止痛。可于经期做辅助食疗。

内外共同调理产后的小妙招
图片来源于华盖

  汤品四:当归红花瘦肉汤

  功效:养血活血,调经止痛,适用于血虚淤滞的月经不调,其主要症状有经前腹痛、经行量少、腰酸腿痛、面色苍白、心悸眩晕、时有血块,或月经渐少甚至闭经等。

  原料:猪瘦肉250克,当归12克,红花10克,红枣4枚。

  用法:将猪瘦肉洗净,切片;把当归、红花、红(去核)洗净。把全部用料放入锅中,加清适量,文火煮2小时后端出,调味后即可食用。

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  汤品五: 当归羊肉

  功效:温中散寒,养血调经。

  原料:羊肉250克,当归30克,生姜10克。

  用法:将羊肉切块与当归、生姜放在锅内,加适量,用文火炖烂熟,加入调料,去渣取汁服用。

内外共同调理产后的小妙招
图片来源于华盖

运动模式开启:饮食+运动,效果更佳

  饮食方面做了些功夫之后,要想得到更好的吸收,就需要适当的结合体育运动来强化身体,注意防止过度劳累。

  建议:船式

  1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  建议:猫伸展式

  1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

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  建议:虎式

  1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

内外共同调理产后的小妙招
图片来源于华盖

  建议:双腿背部伸展式

  1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

  2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

  建议:全蝗虫式

  1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

  2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

  3.逐步还原,全身放松,重复两次。

  作用:有益于骨盆范围各器官。

  经过以上内外合璧,共同调理,相信各位妈妈都会在很快的时间内得到恢复。

 

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