预防胃不适 孕妈定养胃时间表

　　下午点心时间（16：00-16：30）。这个时候准妈妈可以适当吃点小零食作为加餐，许多孕妈常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小编就为妈妈们推荐大家都喜欢的解馋零食便当，方便携带，食物也很丰富呢。

图片来源于太平洋亲子网

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　　食材：

　　甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、水煮蛋半个

　　做法：

　　1、取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒。

　　2、苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形。

　　3、把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈即可。

　　晚餐时间（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量较少，所以孕妈最好不要吃太饱，要以清淡简单的菜式为主，吃到七分饱就可以了，要不然吃的食物消化不了，会增加肠胃负担，还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物。

　　晚饭结束后，等半个钟头，可以适当走动促进消化。现在是冬天，如果准妈要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪着一起散步，这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。

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