预防胃不适 孕妈定养胃时间表

　　加餐时间（10：00-10：30）。一般建议准妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式，准妈们在这个时候可以先放下手中的活儿，吃点水果、坚果等，喝点水可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

图片来源于太平洋亲子网

　　如果有条件，还应该四周走一走，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

　　午餐时间（11：30-12：00）。午餐有承上启下的作用，为孕妈下午补充能量，所以孕妈要注意多补充点蛋白质，例如瘦肉、鱼类、豆制品，饭前还可以喝完汤，对于补充营养、控制食量都有帮助。

　　在用餐后，准妈妈最好要站立一会儿，不要立马坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流，引起胃部不适。

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　　食材：

　　动物骨（长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可）250克、红枣15-25枚、生姜数片

　　做法：

　　1、将骨头洗净捣碎。

　　2、骨头置锅内，加水适量。

　　3、加入红枣、生姜，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上。

　　4、汤稠之后，根据食者喜好调味即成。