图片来源于华盖
1、产后多休息。
生孩子毕竟是一个力气活,生完孩子之后妈咪要有充分的睡眠和休息时间,这是新妈咪保证身体恢复的关键,同时,休息不够也会造成新妈咪脾气暴躁。在月子里的休息中,准爸爸及家人除了要照顾好小宝宝之外,还要尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。比如有些地方在月子里是不适合探望产妇的,这也是出于保护新妈咪的考虑。
2、尽快认同自己母亲的角色。
有一些新妈咪曾经分享,在宝宝出生的第一个星期,由于自己没有力气照顾,所以都是婆婆在照顾,所以宝宝一哭就觉得心烦,根本不想看到孩子。但后来自己照顾宝宝之后,越看越舍不得放手。
这其实是对母亲角色的一种培养,新妈妈可以通过多和宝宝接触,多与婆婆或者母亲讨论初为人母的心情,积极采取母乳喂养,这些都有助于新妈妈消除自认为无能的心态。
3、最好由亲妈伺候月子。
如果出于对新妈咪的体谅,最好让她在自己母亲身边坐月子。坦白说,不论婆婆再怎么好,毕竟不如自己的亲妈熟悉。自己的妈妈对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌,想吃什么不想吃什么,发点脾气偶尔吼几句,亲妈都能无限包容,可以无所顾忌地沟通。在心理舒畅的情况下,新妈咪也会更有耐心和责任心去照料小宝贝,这些都可以降低其患上产后抑郁的概率。
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产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时,首先要到医院做好检查,确诊是什么原因造成便秘出血,并对症下药。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
月经恢复时间: 不哺乳:产后6-10周; 哺乳:产后4-6个月。
护士长 中山大学附属第六医院
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