六大孕期不适 居家美食可缓解

　　怕冷、肩膀酸痛：三文鱼、金枪鱼、豆制品和坚果类食物

　　如果准妈妈出现了怕冷、肩膀酸痛的症状，说明目前身体的循环功能不太好，因为维生素E和铁都有很好的促进血液循环的作用，因此这可能预示着体内正缺乏此两种营养元素。

图片来源于太平洋亲子网

　　小编建议：三文鱼、金枪鱼、豆制品、杏仁、腰果等坚果类食物中都含有丰富的维生素E。

　　多补充含铁丰富的食物，如红肉、肝脏。虽然肉类及海鲜中的血红素铁比蔬菜中的非血红素铁更容易被人体吸收，但如果偏好素食的准妈妈，可以选择黄绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它们的铁元素含量更胜一筹。

　　小贴士：补铁的同时别忘了还要摄取能提高铁元素吸收率的维生素。

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