孕期准妈妈失眠怎么办
在线时间：3月21日 15:00—17:00
主题： 妊娠期间准妈妈们都有可能出现失眠的症状，每晚辗转反侧又无法入眠。孕期失眠怎么办？准妈妈如何一夜好眠？活动结束后，由编辑根据网友提问的质与量来评选最佳提问者，奖品是亲子网的暖心抱枕！每个ID不能连续提问超过3个，重复提问不计入总数，提问话题须与活动主题相关。
- 魏巍心理科主任
- 北京美中宜和丽都院区产后康复中心 心理科
专家已解答
Q
孕妇失眠怎么回事？长期失眠宝宝会发育不好吗？请医生解析哪些原因造成的孕妇失眠，并给些好方法，谢谢！
A
您好！孕期的失眠有很多诱因都可造成，包括孕期激素水平的变化，由于怀孕引起的心理和情绪的改变，生活习惯和饮食上的变化，和孕晚期身型的增长，尿频、腿部抽筋等状况，都可能造成孕妇的失眠。我们建议孕期的失眠首先要注意情绪上的调节，尤其是焦虑、忧愁、恐惧、紧张等情绪，对睡眠影响较大。其次，要在怀孕初期，就和家人一起建立有规律的作息时间；在饮食上，可以选择牛奶、奇异果、小米、苹果、燕麦、蜂蜜等有助眠效果的食物。在孕期也要注意适宜的活动和锻炼，这样也可以改善夜间的睡眠质量。
Q
你好医生，我现在怀孕31周，最近总是睡不好，半夜总是很热，醒来发现脖子和胸前流很多汗。请问是怎么回事
A
您好！孕期的新陈代谢会有所增加，所以一些准妈妈会感觉燥热、出汗。建议您将卧室温度控制在适宜的范围，同时也要注意情绪方面的调节。紧张、焦虑的情绪会造成失眠，以及燥热、出汗的现象。
Q
孕期准妈妈突然失眠是胎儿发育不好吗？
A
您好！失眠可能由很多因素影响造成，所以首先请您不要过分担忧是由宝宝发育不好造成的，这种焦虑担忧的情绪也有可能正是您失眠的源头。建议您还是要放松心态，按时参加孕期检查，这样您可以随时获知宝宝的情况，减缓焦虑情绪的产生。
Q
请问吃甜食会不会有助于缓解这情况呢？
A
您好！甜食可以消除疲劳，调节心情，减轻压力，缓解孕期焦虑紧张或低落抑郁的情绪。但过多的摄入甜食，可能加重代谢负担、影响其他营养物质的摄入，导致营养缺乏、孕期体重过度增长等问题，因此建议您可以选择牛奶、水果等食物，并加强和家人好友沟通交流、从事自己感兴趣的事情，从而缓解情绪的低落。
Q
请问一下睡前喝一杯牛奶真的有助于孕妇睡眠吗?
A
您好！有研究认为，牛奶中的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质五羟色胺，而五羟色胺与睡眠和情绪相关；同时牛奶中的肽类，对生理功能具有一定的调节作用，从而发挥镇定安眠的作用。
Q
死党怀孕知道怀的是女孩，家里人就有些意见了，现在晚上睡不好还会脱发，我该怎么开导她呢？
A
您好！您所提及的问题，在一些家庭中也发生过。由于家庭成员对于宝宝性别存在着不同的预期和重视程度，因此各成员可能有着不同的反应和表现。我们建议您的朋友先和家人多交流沟通，对彼此的想法互相理解；您也可以作为亲密朋友，多给予准妈妈一些陪伴，可以一起做一些愉快轻松感兴趣的事情，从而分散准妈妈的悲伤情绪；可以劝慰准妈妈睡眠不好和脱发这些问题不必太过担心；建议不要过度讨论家里人的表现或对家里人进行指责，以免激化矛盾。如果您发现您的朋友情绪持续低落，没有好转，甚至有一些消极的想法时，建议选择心理咨询门诊，进行专业的疏导。
Q
肚子越来越大了，上厕所越来越频繁，起来了又不容易入睡了，我该怎么办？
A
您好！尿频是怀孕期间很常见的现象，由于在怀孕期间子宫增大，压迫了膀胱，而使容量减少，引起尿频。尤其在夜间，很多孕妈妈需要更频繁地起床跑厕所，而影响了正常的睡眠。首先建议您在睡前不要过多的饮水或进食。同时，即便夜间上完洗水间后，不能马上入睡也不用太过担心和焦虑，不要想太多的问题，否则可能会造成大脑的兴奋而处于觉醒状态，您可以静静卧床休息，等待有困意时再次入睡。
Q
孕妇睡前可以喝些红酒助眠吗？
A
您好！孕期还是要尽量注意酒精的摄入，我们建议您可以先尝试一些其他的方法，如用牛奶代替。您也可以多吃一些苹果、香蕉等水果，或将苹果放在床头，其挥发的芳香气味，也可以起到一定的镇静安眠作用。
Q
习惯睡前洗一个热水澡，但渐渐觉得洗完热水澡之后更加精神，这样做能好睡一点吗？
A
您好！泡热水澡确实可以帮助我们舒缓紧张的情绪，从而改善睡眠。但您要注意，洗热水澡的水温不宜过高，时间也不宜过长；同时建议不要洗完热水澡马上睡觉，可以将洗热水澡的时间调整至睡前1小时左右，洗澡后可以喝杯热牛奶，或躺在床上听音乐，等待体表温度恢复至适宜的范围，就会有困意了。卧室的温度也不要过高或过低，通常保持在26℃左右即可。
Q
孕期哪个阶段的出现失眠的可能最大呢？我现在怀孕6个月就开始失眠正常吗？
A
您好！在妊娠早期和晚期，由于生理和心理都会发生较大的变化，容易出现失眠现象；但每个孕妇的情况都不尽相同。建议您首先放松心态，不要对失眠产生恐惧或过分的担忧，这样的情绪都可能会加重失眠的情况。调节情绪的同时，建议您和家人共同建立有规律的睡眠时间，也可尝试适量的锻炼和活动，在睡前听较为轻柔的音乐等方法舒缓情绪帮助入眠。如有需要，您也可以选择专业的孕期心理咨询，协助您调整情绪，平稳度过孕期