宝宝5岁半营养饮食

根据此时宝宝的生理特点，一天以三餐两点”为宜。通常情况下，三餐能量分配中，早餐提供的能量约占30%（包括上午10点的加餐），午餐提供的能量约为一日的40%（含下午3点的点心），晚餐提供的能量约占一日的30%（包括晚上8点少量的水果、牛奶等）。

零食是学龄前宝宝饮食中的重要内容，在零食选择时，建议选择营养丰富的食品，例如乳制品（液态奶、酸奶）、鸡蛋、豆腐或豆浆、各种新鲜蔬菜水果及坚果类食品等，少选用油炸食品、糖果、甜点等。

紫甘蓝1/2个、圣女果10个、葡萄若干、火龙果1个、木瓜1个、苹果1个、沙拉酱少量。

做法：

1、紫甘蓝洗干净后用手撕成一口大小的片，备用。

2、圣女果去蒂，对半切开，葡萄去皮备用。

3、苹果、木瓜、火龙果去皮切成块备用。

4、将所有准备好的蔬菜放入一个大的容器中，加入沙拉酱拌匀即可。

功效：

这道水果大杂烩，含有的紫甘蓝以及苹果等水果营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，能够增强人体的肠胃活力以及自身免疫力。

玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

做法：

1、玉米取粒，毛豆取粒备用，水里加面粉先搅拌均匀。

2、挨个加入鸡蛋拌匀。

3、蛋液中加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。

4、锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

5、装盘，卷起或切块食用。

功效：

玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对幼儿防治便秘、肠炎非常有效，豆类一样有促进肠道蠕动的功效。香喷喷的玉米煎饼可以让宝贝胃口大开。

面包150g、大蒜150g、鸡脯肉150g、橄榄油45ml、盐10g 、鸡汤1500ml、番茄1个（约400g）、鸡蛋2个、柠檬汁15ml、法香碎1茶匙。

做法：

1、在肉馅中调入法香碎、挤入柠檬汁，拌匀备用。

2、将蒜瓣放入锅中，用橄榄油慢慢煎成焦黄色。

3、将拌好的肉馅放入锅中，用中火慢慢翻炒至熟。

4、锅中放入橄榄油，小火炒香后放入番茄碎翻炒片刻，加入鸡汤大火煮开。

5、待汤煮开后，依次放入炒好的蒜瓣、肉馅和切好的面包片，然后将汤保持微沸，再煮制15-20分钟。

功效：

番茄中的茄红素可以降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。能让宝宝不积聚脂肪，还能有效预防感冒，让宝宝更强壮。

米饭适量、鸡蛋1个、熟玉米粒适量、甜青豆适量、胡萝卜适量、少量巧克力酱。

做法：

1、将煮熟的鸡蛋剥皮后对切成两半。

2、将熟玉米粒、甜青豆和胡萝卜丁准备好。

3、将熟玉米粒、甜青豆和胡萝卜丁用色拉油，加少许盐炒香炒熟，炒好装盘即可。

4、将蒸熟的米饭用手团成饭团，用来做小兔子的脸。鸡蛋放在饭团的上方两侧，用来做成小兔子的大耳朵。将炒好的玉米青豆胡萝卜铺在小兔子脸的旁边。

5、用巧克力酱画出小兔子的眼睛和嘴巴，用胡萝卜片切成鼻子的形状。

功效：

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。