减肥卡路里计算

减肥卡路里计算？控制卡路里摄入并适当锻炼是一种有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。那减肥卡路里怎么计算呢？

当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，脂肪组织就是一个内在的能量来源，当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。

当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解：

1、肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ；

2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。

大卡：也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳；

小卡：也被记做“cal”较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：

身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。