米饭面条粥那个容易胖

　　大部分人的日常主食一般就是三种，米饭、面条、粥。这三种食物有一个最大的共性就是可以养胃，能够保持肠胃功能的稳定。不过这三种食物产生的饱腹感却不同，面条是其中饱腹感最强的食物，粥饱腹感差但热量却很高。那么，米饭、面条、粥哪个容易胖呢?

米饭面条粥那个容易胖

　　热量角度考虑是粥热量最低，最不容易发胖。三者都是水稻和小麦的加工制品，不经营养强化的情况下 营养价值差异并不是很大。而含水量的不同决定了能量密度单纯的考虑热量 是无意义的。主食的多样化，可以改善整体的营养价值适当吃一些纤维素含量高的，加工程度低的主食有助血糖的稳定 对减肥也是很有利的。

　　大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克生大米，所含热量为330千卡左右。这个数量与瘦猪肉基本相当。然而大米并不会干吃，每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米饭之后，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低。

　　面条是健身时最适合食用的美食。健身前应该食用一些能够为身体长时间积存热量的食品，面条能为你提供所必需的葡萄糖，此外，面条中所含的葡萄糖可以到达肝脏和肌肉，储存起来备用，尤其是在长期高强度训练时。由于面条煮熟后含有大量的水分，还可以使人耐干渴。面条不会使你有腹胀感，这对保持清醒的头脑投入锻炼是很重要的。可见，面条是高热量的食物。

哺乳期喝小米稀饭好吗

　　如果是刚生产的妈妈们是可以适当的喝小米稀饭的，因为这个时候妈妈们还比较虚弱，消化和吸收能力也欠佳。吃一些清淡的食物是有好处的，差不多两个星期后就可以慢慢的恢复正常饮食了。但也要注意补充营养。

　　哺乳期饮食

　　其实哺乳期需要补充的营养应当跟怀孕时期差不多。妈妈们每天吃的肉类食物应当比怀孕前吃的增加100g左右，如果肉类太腻，也可以用豆类食物代替。每天应当喝两百毫升的牛奶，补充钙质。哺乳期的妈妈们更要注意每天补充水分。

　　妈妈们如果遇到了不产奶的问题，也可以从饮食方面改善。木瓜大枣汤能够很好的改善妈妈们乳汁不足的问题，只需要将木瓜切块放入煲中，再加入适量的大枣熬两个小时左右就可以了。除此之外，木瓜还有美容养颜的功效。