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更年期失眠怎么调理

更年期失眠更主要的原因是心理上的问题,只要及时进行调节并加以治疗,就能得到缓解,并消除失眠以外的忧郁、焦虑等症状。下面我们看一看更年期失眠怎么调理?

1、每天至少喝6—8杯水,或多喝一些。足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

2、循环不好、怕冷而睡不好的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和。

3、用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热,这附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。

4、规律运动、找出适合自己的方法,如静坐、练习呼吸等,都能避免更年期的忧郁烦躁。

5、吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。

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