防治方法—失眠

1、孕期失眠治疗

（1）激素变化而导致失眠的话，准妈妈一定要学会释放压力，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

（2）要改善因饮食习惯改变导致的失眠，必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。在睡前3小时吃东西，能提高睡眠质量。

（3）受到尿频困扰的孕妇，要注意检查是否因为其他阴道感染同时存在。除了调适心理上的压力，还要避免进食刺激性的食物；发炎、过敏等都会增加心理不适，导致尿频。

（4）准妈妈因为抽筋而导致失眠的话建议调整一下睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。孕妈妈抽筋还可以让家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

长时间失眠容易导致神经衰弱和抑郁症，所以准妈妈如果长期出现失眠症状的话应该及时就医。

2、孕期失眠预防方法

准妈妈因为身体本身的变化以及激素变化的影响，容易受到失眠的困扰。准妈妈长期失眠容易影响身体健康，从而会让胎儿的生长发育也受到一定的影响。预防孕期失眠，准妈妈们应该做到以下几点。

（1）控制睡眠。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。避免白天长时间睡觉。并且选择舒适的床上用品，能利于快速入睡。

（2）在固定的时间入睡。应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

（3）适当运动。适当运动能够缓解白天积累的紧张感，能让身心得到放松。每天20—30分钟的散步就是一种非常适合准妈妈的运动方法。

（4）睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。