孕23周保健

怀孕23周，孕妈妈的肚子越来越大，这个时候浮肿可能开始出现，孕妈也可能正遭受到孕期失眠的折磨。孕妈妈应该尽量调整自己的作息时间，白天减少睡眠时间，还可通过适量运动来促进睡眠。

1、孕期失眠的病因

孕妇失眠指的是孕妇入睡困难，并且醒来之后难以入睡，导致睡眠不足，是睡眠障碍的一种疾病。失眠的原因很多，主要有以下几点。

（1）激素变化引起失眠。准妈妈常常会变得犹豫和失眠，精神和心理上都比较敏感，这是体内激素水平改变而引起的。孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮。

（2）饮食习惯改变。准妈妈在孕期的饮食习惯和口味都有可能会改变，因为胎儿发育的需求加大，因此容易出现过度饱食的现象。饮食上的变化也会影响睡眠质量的好坏。

（3）尿频。这是一个导致孕妇失眠的普遍原因。孕期，日益增大的子宫会压迫准妈妈的膀胱，从而导致准妈妈收到尿频的困扰，如厕次数增加，因此会影响睡眠质量。

（4）半夜抽筋。随着孕周的增加，准妈妈常常会有抽筋的症状，这也是导致失眠的其中一个原因。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

2、孕期失眠的症状

失眠的症状主要有入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，也包括多梦，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦等，并常伴有焦虑情绪。

孕妇失眠多为焦虑性失眠，多由于生活、工作等外界压力而引起的一种失眠，精神紧张、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。症状表现为入睡困难，躺在床上之后难以入睡，并且脑子不停思考同一件事。

1、孕期失眠治疗

（1）激素变化而导致失眠的话，准妈妈一定要学会释放压力，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

（2）要改善因饮食习惯改变导致的失眠，必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。在睡前3小时吃东西，能提高睡眠质量。

（3）受到尿频困扰的孕妇，要注意检查是否因为其他阴道感染同时存在。除了调适心理上的压力，还要避免进食刺激性的食物；发炎、过敏等都会增加心理不适，导致尿频。

（4）准妈妈因为抽筋而导致失眠的话建议调整一下睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。孕妈妈抽筋还可以让家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

长时间失眠容易导致神经衰弱和抑郁症，所以准妈妈如果长期出现失眠症状的话应该及时就医。

2、孕期失眠预防方法

准妈妈因为身体本身的变化以及激素变化的影响，容易受到失眠的困扰。准妈妈长期失眠容易影响身体健康，从而会让胎儿的生长发育也受到一定的影响。预防孕期失眠，准妈妈们应该做到以下几点。

（1）控制睡眠。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。避免白天长时间睡觉。并且选择舒适的床上用品，能利于快速入睡。

（2）在固定的时间入睡。应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

（3）适当运动。适当运动能够缓解白天积累的紧张感，能让身心得到放松。每天20—30分钟的散步就是一种非常适合准妈妈的运动方法。

（4）睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。