怀孕14周吃什么好

对于孕妈来说，最理想的吃饭时间为早餐7-8点，午餐13点，晚餐6-7点；吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要保持愉快的心情。三餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。下面一起来看看本周的推荐菜谱吧！

山药小米粥 食材：山药45g、小米50g、水适量、白糖适量。做法：在水中滴入几滴醋，把山药洗净，将山药洗净削皮，切成小块，小米用水洗净。锅中加1000毫升水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

营养小贴士：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。

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