产后出现便秘怎么办？

　　为什么生完宝宝后我有可能便秘?

产后出现便秘怎么办？

　　生完宝宝后的头两天不排便是很常见的，原因和以下多种因素有关：

　　1.高水平的孕酮(黄体酮)在怀孕期间可能已经导致了一定程度的孕期便秘。

　　2.分娩过程中你的消化系统运行速度会陡然放缓。

　　3.你的大便在分娩开始时已经排出了，当宝宝顺着产道出生时，仍然在直肠的一些东西都会被挤压出来。

　　4.分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。

　　不幸的是，这些因素综合在一起会导致1/5的女性产后便秘。如果同时出现以下情况，就更可能发生便秘：

　　1.你是靠助产生下宝宝的，比如使用产钳或胎头吸引器。

　　2.你之前生过宝宝(生产次数越多，产后便秘越常见)。

　　3.你在服用补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。

　　4.你做了侧切，有缝线。

　　产后排便会不会痛?

　　很多女性发现产后肛门和会阴部位都感觉相当麻木。这是因为阴道内部和周围的神经在生产时被拉伸了，在开始恢复前不能够像以前一样正常工作。这也意味着当你第一次排便时，可能不会有什么特别明显的感觉。

　　如果你同时还紧张，那也许会觉得更不舒服。在大便前，尽量放松自己。

　　排便不会给你带来任何伤害，也不会让缝线开裂。但如果不去厕所，反而更容易有害，因为便秘会拉伸骨盆底肌肉。

　　我如何能防止便秘?

　　生完宝宝后，要尽快开始正常饮食。多吃高纤维食物，特别是水果，多喝水，因为这能让你的大便软化更容易排出。生完宝宝后，还要尽早在身体允许的条件下下床走动，如果还在住院，隔一段时间就要起来在病房里走走，在家的话也同样。长时间坐着或躺着，都会让便秘加重。

　　有助预防产后便秘的方法

　　如果你终于感觉要上厕所了，就马上去。坐在马桶上，先弯腰再坐直，重复几次，活动你的腹部肌肉。你在坐便器上的坐姿也会影响你是否能顺利排便。如果你脚不着地，或坐的时候，膝盖低于臀部，可能需要用较大的力才能排便。这样可能会很痛，并且会过分拉伸你的骨盆底肌肉。

　　直起后背抬高膝盖，这样膝盖就能高于臀部。如果可能，把你的脚放在板凳上，让脚的位置更高些，掂起脚尖，把双肘放到双膝上。这样做是为了让你尽可能和蹲着一样，达到排便的最理想姿势。有些女性甚至发现使用儿童便盆更容易排便，所以她们在家时就会这么办!

　　把干净的卫生巾对折放在会阴或伤口缝合处(如果你做过侧切)，从前面扶住。这样做有助于支撑你的骨盆底肌肉，并且会让你放心，你的伤口不会裂开(别担心，肯定不会的!)。有时候女性排便时感觉疼痛，那是因为会阴和骨盆底肌肉过分向下的缘故。把这一部位支撑住，不但能避免这种情况的出现，还能减轻很多痛苦。

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产后出现便秘怎么办？

　　如果我需要用力才能上厕所，该怎么办?

　　用力挤或绷紧肌肉都不会对便秘有所帮助，而且还会让你感觉疼痛，不过这不会撕裂伤口。试试以下方法(叫做“吸推”法)，不必用力，就能帮助你排便。

　　1.把你的手放在腹部上

　　2.收缩腹部肌肉，让你的肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。

　　3.现在做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，你可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，你也可以不出声。这叫做“推”。

　　4.大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间(3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松你的骨盆底肌肉。当你做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。

　　你也许还发现吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让你有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。

　　如果这些都不管用，我还是便秘该怎么办?

　　如果3天后还是没有任何排便迹象，你可能是暂时性便秘，应该去医院看看。医生可能会给你推荐一种通便剂。短期内使用通便剂有效也安全。这类药会刺激肠道自然蠕动，从而产生效果，但也会导致轻微的腹绞痛。

　　医生通常会建议你先口服一种液体通便剂。如果3～4天内没有效果，某些拴剂或开塞露可能会有所帮助。关键是你要让医生给你开药，而不要买非处方药，因为使用何种药物还要看你有没有同时服用其他药物，或者你是否正在母乳喂养。

　　如何预防长期便秘：

　　1.注意身体的自然反应，一有需要就要去排便。不要因为太忙，错过了上厕所的时间。

　　2.避免服用会导致便秘的药物，包括一些止痛药，所以你需要咨询听取医生的意见。

　　3.定时吃饭，多吃水果蔬菜，多喝水。

　　4.确保你每天都做一些锻炼，例如让宝宝坐在婴儿车里，你推着他快步走等。

　　5.如果你患有痔疮或肛裂，需要告诉医生，因为这些症状会让便秘的情况更严重。

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