4.芝麻
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。
贴心小叮咛:
最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。
5.鸡汤、鱼汤、肉汤
月子里新妈咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,并味道鲜美,可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲,还可促进乳汁分泌。
贴心小叮咛:
喝汤要注意适量,不要无限制,不然容易引起乳房胀痛。
月子摄取营养Tips
1.食物可进行同类互换,即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉,如大米可与面粉或杂粮互换;馒头可与面条、面包或烙饼互换;大豆可和豆制品或杂豆类互换;瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换;鱼可与虾、蟹互换。
2.食物保持多种多样,即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物,变换烹调方法,如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。
3.哺乳妈咪应该每天增加25克蛋白质,这样有助于乳汁分泌。因为,饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但却会影响乳汁的分泌量。
4.刚出生的宝宝所需的热能都需乳汁供给。一般来讲,每合成1升乳汁需要900千卡的热能。因此,哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能,其中最好有100千卡来自蛋白质。
不同证型宜进不同食物.气虚者宜多吃补气固胎食物:人参汤,鸡汤,小米粥等.血虚者宜益血安胎,宜食糯米粥,龙眼,黑木耳,大枣,桂圆,羊肉,羊脊,羊肾,冬虫夏草,黑豆等.血热者宜清热养血,宜食丝瓜,芦根,梨,山药,南瓜等。材料:莲子,桂圆肉各50g,小火煲汤,加山药粉100g煮 食用方法:妊娠后即开始食用,每天1~2次 功效:先兆性流产的食疗适于阴道流血,小腹坠痛,腰腿酸软,苔白舌淡,有习惯性流产史者. 材料:南瓜蒂3个,莲蓬蒂6个,共焙黄为末 食用方法:分3次服,米汤送下,一天吃完 功效:先兆性流产的食疗适于怀孕多月后胎动腹痛,阴道流血且颜色鲜红,面赤口干,五心烦热,排尿短赤的血热型先兆性流产者.
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
建议先去医院做个孕前检查,看看是否适合怀孕,然后保持良好的心态,注意饮食。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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