孕妈：运动和睡眠一个都不能少

　　三、睡眠的好处

　　1、 怀孕之后，女性的身体会发生众多变化，有时候还会引起情绪焦虑不安，所以容易引起失眠，而经常睡眠不足，会影响到分娩是否顺利。

　　2、 在怀孕后期，孕妇睡眠质量就更差了，且容易做梦，这对自身不利，且影响宝宝的健康。

　　四、正确的睡眠时间和姿势

　　1、 保证睡眠充足并不是说什么时候想睡就睡，而是要合理安排睡觉时间，该起床则起床，不可长时间躺在床上。但睡眠时间不能少于8小时。另外，睡眠时不能蒙头，以免吸入过多的二氧化碳，造成脑细胞的缺氧而引起头昏眼花。

　　2、 在怀孕时期，最好采取左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。也可以左右侧交替，可缓解背部的压力。当仰卧时，膨大的子宫重力压向脊柱，致使位于脊柱一侧的下肢静脉及腹主动脉受压，导致回心血量和心输出血量减少，进而影响到胎儿的营养物质和氧气的供应。另外，仰卧时膨大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，使尿液排泄不畅。然而孕妇右侧卧位并不好。这是因为妊娠以后，子宫体积逐月增大，羊水增多，流向子宫的血流量也增多。膨大的子宫使得能维持子宫正常位置的各种系膜和韧带拉紧，呈紧张状态。这样，在系膜之中的子宫血管就受到压迫、牵拉，使供应胎儿的血液减少，胎儿就会发生慢性缺血缺氧。

　　3、 为了轻松入眠，尽量不要喝含有咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。临睡前不要喝过多的水或汤，以免影响睡眠，晚上半夜上洗手间。