孕妈：运动和睡眠一个都不能少

　　2、 怀孕20周左右增加运动频率

　　在此时增加运动频率，是因为怀孕中期胎盘已经形成，不太容易造成流产。可以早晚散散步，既可以增加耐力，促进肠胃功能，还能刺激宝宝的活动。尤其是在温和的阳光散步还能促进宝宝对钙质的吸收。

　　不过，这个时期由于体重增加，身体失衡，尽量不要再做家务，尤其避免过高或过低的劳动动作，如擦高处玻璃，弯腰擦地等，都不适宜。

　　3、 怀孕35周进行慢节奏的运动

　　这时候已经临近预产期了，身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动，运动时间最好被超过15分钟。所有的运动都要以慢速度进行，最好以散步为主，在速度上以3公里/小时为宜。

　　在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的锻炼，这既可以为分娩做准备，还能促进宝宝的发育。此时，你也可以进行一些慢动作的健身体操，像简单的伸展运动;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆;身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。健身操时间也不宜过长，不要劳累。

　　幸孕草：无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温，如果出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动，如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。在运动时要注意保暖，还要穿宽松的衣服，合脚的平底鞋;选择空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的环境，这对宝宝和孕妇都有好处。