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孕妈:运动和睡眠一个都不能少

2009-12-11 09:42 佚名

  一、孕妇运动的好处

  1、 孕妇在怀孕期间注意适当的运动能够促进血液循环,提高血液中的氧含量,而且经常出去散步,可以开阔心胸,保持愉快的心情。还能锻炼肌肉和骨盆关节,同时,还能加强消化和吸收功能,从而给宝宝提供充足的营养。

  2、 孕妇做适当的运动,可以刺激宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。同时,促进宝宝的新陈代谢,增强宝宝的免疫力。

  二、不同孕期的不同运动

  1、 怀孕16周之内多做有氧运动

  即使不在孕期,有氧运动对身心也是极为有益的。至于孕期适宜做哪些有氧运动,那你就要根据自己的喜好和体质来决定。如果感觉不好,这一段时间可以不要做运动。

  在早期可以选择游泳,游泳队孕妇来说是很安全的。游泳可以促进血液流通,增加心肺功能,减轻关节的负担,以消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,还能使你心情愉快,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。但要选择卫生条件好、人少的游泳池,注意保护之际不被人撞到,而且时间不宜过长,十几到二十分钟即可。

  除此之外,你还可以散散步、做简单的韵律舞、爬爬楼梯等,这些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项,或者做些简单的家务,都是不错的选择。

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