孕妈：运动和睡眠一个都不能少

　　一、孕妇运动的好处

　　1、 孕妇在怀孕期间注意适当的运动能够促进血液循环，提高血液中的氧含量，而且经常出去散步，可以开阔心胸，保持愉快的心情。还能锻炼肌肉和骨盆关节，同时，还能加强消化和吸收功能，从而给宝宝提供充足的营养。

　　2、 孕妇做适当的运动，可以刺激宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。同时，促进宝宝的新陈代谢，增强宝宝的免疫力。

　　二、不同孕期的不同运动

　　1、 怀孕16周之内多做有氧运动

　　即使不在孕期，有氧运动对身心也是极为有益的。至于孕期适宜做哪些有氧运动，那你就要根据自己的喜好和体质来决定。如果感觉不好，这一段时间可以不要做运动。

　　在早期可以选择游泳，游泳队孕妇来说是很安全的。游泳可以促进血液流通，增加心肺功能，减轻关节的负担，以消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，还能使你心情愉快，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。但要选择卫生条件好、人少的游泳池，注意保护之际不被人撞到，而且时间不宜过长，十几到二十分钟即可。

　　除此之外，你还可以散散步、做简单的韵律舞、爬爬楼梯等，这些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项，或者做些简单的家务，都是不错的选择。