×

营养 > 家常美食 > 正文

送你经期3个阶段的饮食攻略 拿去不谢

1回顶部

  对于女性来说,每个月都有一位亲戚来访,她就是——大姨妈。大姨妈来的温柔还好,就怕来时汹汹,使出洪荒之力就要把你折腾得不要不要的。其实,当你摸透大姨妈的“个性”,根据不同阶段,从饮食调理开始,就能好好亲近她啦。

送你经期3个阶段的饮食攻略 拿去不谢

图片来源于太平洋亲子网

  Step 1:月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  饮食攻略

  1、富含维生素B6的食物:维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

  2、富含维生素E的食物:维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

  3、富含赘-3脂肪酸的食物:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼金枪鱼等。

  4、富含色氨酸的食物:色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

  5、富含锌元素的食物:不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

2回顶部

送你经期3个阶段的饮食攻略 拿去不谢

图片来源于太平洋亲子网

  Step 2:女性月经期饮食应以温热为宜,选用海带、高梁米、薏仁米、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、香蕉等寒凉、滑泻食品。桂圆、荔枝可以拉长黄体素,所以会延长月经,最好不吃。

  饮食攻略

  1、温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

  2、舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜山药胡萝卜葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

  3、其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3回顶部

送你经期3个阶段的饮食攻略 拿去不谢

图片来源于太平洋亲子网

  Step 3:因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,女性在月经干净后1-5日内,可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果

  饮食攻略

  1、富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

  2、含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

来源:pcbaby2017-01-06 16:09:35
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...