超实用!新妈妈的瘦身计划

　　How?

　　这里就是具体实施的细节了。每个人的性格、情况一定会不同，有几点基本的是要注意的。首先是定一个合理的目标，具体地说是在多长时间减多少重量。一般来说，每周0.5公斤是一个比较可行的数字，而且不会给身体带来损害。其次要有一些心理准备，起起伏伏会有的，而且就是每周0.5公斤，真的做到还是有难度。最后，无论有多少畅销书说快速减肥可行，要知道只有科学的方法才真正有效而持久。科学的方法包括了饮食与健身两个方面。

　　饮食：

　　无论你的口味是什么，你偏爱那种食物，控制饮食要求的是适量。总热量必须控制，热量过多一定会转化成脂肪，无论热量的来源是淀粉还是你酷爱的软饮料。人需要各种营养来维持生命，营养不足一定会影响身体健康和生活质量，所以单一食物类型的节食法往往有害而无利。有大量蔬菜、适量水果、瘦肉和我们通常称为“主食”的淀粉类食物、少量脂肪而构成的饮食是理想的。而且要吃够，如果每天饿得头重脚轻，怎么照顾宝宝和家人呢?减肥是为了更好地享受生活，太严格、吃起来象受罪一样的饮食会因为难以坚持而半途而废，控制饮食和享受美味并不冲突。另外，水要喝足够，缺水是一种不健康的状态。

　　运动：

　　控制饮食能起到保证体脂不增加的效果，运动则是除抽脂以外减体脂的唯一方法。如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，效果会很好。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法，因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练，时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。