如果,确定自己是腹直肌分离呢,也不要一副惊讶脸。一般妈妈们的腹肌分离多为2指宽左右,产后坚持做些收腹小运动,是可以复原的,紧致平坦的腹部指日可待!
图片来源于视觉中国
运动一
1.仰卧在地板上,屈膝且收腹,让腹肌保持紧绷;
2.抬起一条腿保持屈膝位,并深呼吸一口气憋住片刻,开始缓慢呼气,慢慢将腿伸直,与地板平行
3.恢复原位,放松腹肌;
4.换腿,重复上述动作,每条腿循环20次左右。
运动二
1.穿宽松的衣裤,仰卧或舒适地坐着;
2.将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;
3.呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒,整个过程保持胸腔不动;
4.循环以上动作5~10分钟左右,每日3次。
有2个办法,第一就是穿塑身衣,使皮肤受到挤压回缩,生完宝宝后妈妈的肚皮比较松弛,所以塑身衣要穿较长时间,建议是3-6个月,一般出院后开始穿,由于塑身衣只在腰部范围,所以并不会影响哺乳;第二是激光理疗,由于孕期肚皮扩张导致皮肤的胶原纤维组织被拉裂,通过理疗刺激局部皮肤胶原更生,可以加速使皮肤恢复弹性。
主治医师 暨南大学第一附属医院
你好,如果出现药流后腹痛剧烈,考虑有可能是药流不全,有残留,或者宫内有淤血导致的。建议配合新生化颗粒,促进淤血的排出。可以去医院做B超查看子宫内是否有残存物质,必要时及时清宫处理。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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