动作三
1.平躺于地上,脚平放在地面上,双膝弯曲90°;
2.双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面;
3.向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,重复20次左右。
图片来源于视觉中国
【温馨小提示】
1.要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的,还有脏器脱垂的情况时,盆底肌肉力量就很弱,此时这些运动会给腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复。
2.不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离,所以一定要有专人的指导,尽量少用腹部参与的扭转等体式。
3.在生活中不要提重物,也不要频繁弯腰,以免影响腹肌恢复。
有2个办法,第一就是穿塑身衣,使皮肤受到挤压回缩,生完宝宝后妈妈的肚皮比较松弛,所以塑身衣要穿较长时间,建议是3-6个月,一般出院后开始穿,由于塑身衣只在腰部范围,所以并不会影响哺乳;第二是激光理疗,由于孕期肚皮扩张导致皮肤的胶原纤维组织被拉裂,通过理疗刺激局部皮肤胶原更生,可以加速使皮肤恢复弹性。
主治医师 暨南大学第一附属医院
你好,如果出现药流后腹痛剧烈,考虑有可能是药流不全,有残留,或者宫内有淤血导致的。建议配合新生化颗粒,促进淤血的排出。可以去医院做B超查看子宫内是否有残存物质,必要时及时清宫处理。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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