想孕妈夜晚睡安稳 准爸这样做

　　人的睡姿,不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说，只要睡得舒服，无论什么睡姿都无关紧要。然而对于孕妇来讲,事情就不那么简单了。这么躺不舒服，那么躺不得劲，晚上睡觉也是翻来覆去的折腾，好好的睡眠跑哪里去了？

图片来源于华盖

一、老公眼中：夜里磨人小妖精

　　@小熊维尼：老婆怀了后，不知道为啥晚上老是睡不好，我在她旁边躺着，她每天睡觉都在床上翻来翻去的，而且一会儿横着睡，一会竖着睡，折腾半天才睡着，半夜上厕所，回来又折腾半天才睡，看着也好辛苦的。

　　@跳跳虎：老婆怀孕，没有那些明显的不适症状，也不吐，也不挑食，只是失眠睡不着觉，她也不觉得困，晚上我睡觉时，她在旁边翻来覆去，不是都说孕妇都嗜睡吗？老婆这是肿么了？

　　@小白杨：老婆说怀孕了，睡觉时左侧卧睡姿好，可我发现老婆睡觉超多梦，还睡不踏实，一直处于浅睡眠，很容易就醒了。

二、睡好觉，掌握孕期正确睡姿

　　妊娠早期（1-3个月）

　　胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

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　　妊娠中期（4-7个月）

　　此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　妊娠晚期（8-10个月）

　　此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

三、想要孕妈睡得好，老公这样做

　　·睡觉之前给孕妈喝一杯热牛奶

　　牛奶有安眠的功效，睡觉前让孕妈咪喝200ML左右热牛奶，坚持喝一个礼拜，睡眠状况就会得到有效的改善。

　　·睡前帮孕妈用热水泡脚

　　做一个贴心老公，睡前帮助孕妈热水泡脚，胜似常吃补药。热水有温和刺激脚部神经末梢的作用，可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，加快入睡，使睡眠加深。

　　·陪孕妈谈心，避免胡思乱想

　　谈心能释放心里的所有压力，让孕妈把心里的不快向自己一吐为快，心里没有压力了自然很快能进入梦乡。

　　·营造睡眠气氛

　　调整卧室的光线，准备可以让孕妈舒适的躺在床上，给孕妈读一些欢快轻缓的文字，放一些舒缓的音乐，让孕妈心境平和、安然入睡。