宅家中 新妈的产后瘦身照样做

　　产后的新妈妈们，忙于照顾孩子和家庭，是否觉得无暇到健身房运动塑身？没关系，其实忙碌的妈妈们只要抽出一点空闲时间，宅在家中也能轻轻松松达到瘦身成果。

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运动一：产后减肥瑜伽

　　瑜伽运动强度不大但减肥效果好，是产后的妈妈减肥的较好选择。它可以帮助促进肠胃的蠕动，推动让身体的消化功能正常进行。长期坚持塑身瑜伽，还能让妈妈的身材更加凹凸有致。

　　这里推荐一种简单的瑜伽：

　　1.平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧;

　　2.慢慢地吸气，并将上半身及双腿部位缓缓地抬离地面;

　　3.再将双手抬高向前伸直，保持与地面平行;

　　4.最后慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

运动二：站姿转体

　　产后瘦身，靠站姿也能达到减肥效果哦!站姿转体运动，不仅能减肥，还对于瘦腰有着令人意想不到的效果。

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　　妈妈们可不要错过，马上学起：

　　1. 双腿分开站立，先重复做几次呼吸的动作，让身体放松下来;

　　2. 双手拉着一条毛巾两端，并且将双手抬至肩膀同高，并与地面保持平行;

　　3. 双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，运用腰部的力量带动身体向右转动;

　　4. 右边转完之后再向左转，重复5次。

运动三：跨马步

　　跨马步类似于蹲坐方式，经常做有利于妈妈们收紧臀部的肌肉线条，慢慢甩掉臀部的多余赘肉，让臀部的线条更加紧实挺翘。而且，对于腿部的肌肉也能起到一定的锻炼效果哦。

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　　跨马步的步骤十分简单：

　　1.身体放松，先将左腿向前大跨一步;

　　2.左腿弯曲，小腿与大腿成90°;

　　3.将重心移到右腿，并慢慢地向地面压;

　　4.压至又腿快触碰地面的时候即可，维持姿势10秒钟;

　　5.重复做上10次，再换另一边腿重复做。

运动四：减肥美腹操

　　产后，妈妈们最讨厌腹部的松垮赘肉，所以妈妈宅在家中，别坐着屯肉，不妨来一段减肥美腹操，运动强度虽然不大，却可以让腹部的肌肉变得更加紧实。只要坚持，妈妈们离重拾苗条身材的日子就不远啦。

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　　妈咪们这就开始学学减肥美腹操吧：

　　1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，使肚子一鼓一收;

　　2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直并上下交替运动，从幅度小渐渐到幅度大，速度由慢到快，连做50次左右;

　　3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°，跷上去后停一会儿再落下来，反复进行，直到腹部发酸为止;

　　4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，使两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后再停止;

　　5.休息一小会，将手放在身体两边，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止;

　　6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行515次;

　　7.一条腿立在地上支撑身体的重量，另一条腿则弯曲抬起，然后用留在地面那条腿重复蹦跳20-30下，再两条腿进行交替，直到腿酸为止。