孕期慢跑 运动辣妈的打开方式

　　虽然我们一直在倡导孕期孕妈咪们要多运动，但事实上，很多孕妈咪对各种运动抱有犹豫心理，老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫，最后，更多人选择安全的做法，安安稳稳养胎。

　　对于跑步，你是否也存在着戒备之心：孕妇能不能跑步啊？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？跑步时磕着伤着甚至滑倒了怎么办？跑多长时间好呢？……所以，我们需要先弄清楚一个问题：怀孕后可以慢跑吗？

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　　如果一定要用“yes”或“no”来回答，那么，yes！但这其实是个复杂的问题。

　　对于绝大多数健康孕妇，yes！

　　对于怀孕前就已经有跑步习惯的孕妇，yes！

　　对于孕前几乎都不跑步的孕妇，no。

　　对于孕期有血糖问题的孕妇，不但yes！还有好处。

　　对于孕前运动较少而现在想尝试孕期慢跑的孕妇，自己决定，量力而行。

　　【小编语】

　　一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康，慢跑就是孕妇运动的方式之一。

　　如果上帝给予了人类绿树林荫和干净的空气，我们就应该将这份恩典转化为善待身体的礼物。一套简单的装备，一份愉悦的心情，一个好的天气，这就是慢跑需要的一切，就是这般简单。无需多想，在不疯狂但却会让全身都动起来的慢跑中，完成一场与自己与宝贝的对话。

　　对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，随时变化你的节奏。下面我们通过三个问题，来讲一下孕期慢跑的相关知识：

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一、孕期慢跑在什么地方合适？

　　推荐：自家附近的一些“绿洲地带”

　　很多慢跑爱好者会选择公园、沿江道路、盘山路，甚至是自驾去郊区，更高大上的学梁朝伟飞伦敦喂鸽子，也跑去泰晤士河跑跑步。孕妈咪可别学这些“专业人士”，只需找一处离家近的、环境比较好的公园或道路，每天去到那里跑就可以了。

　　Tips1：如果你是内向的人，可以在各种孕妈论坛里寻找有共同兴趣的伙伴，集结地理位置较近的孕妈朋友们一起加入队伍，同区约跑，绝对是个不错的选择。

　　Tips2：跑步道路的选择非常重要，请务必选择平坦的道路，公园里有很多鹅卵石小道，最好不要去，很容易扭伤、滑倒，同时，不建议选择山路进行慢跑，因为这会对你的膝盖造成伤害。我们要安全第一。

　　Tips3：现在几乎哪里都会有或多或少的跑步爱好者，所以在跑步方向上，最好是顺着人流来跑，可以有效避免碰撞；在跑步时间，最好摸清那个地方的人流高峰期，能避开就避开。

二、孕期慢跑需要什么装备？

　　·跑鞋最重要

　　对于跑步者而言，一款舒适的鞋子是你迈开腿的前提。尽管慢跑要求不高，但一双正规舒适的跑鞋也是必备，这对于追求安全的孕妈咪来说，更是如此。

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　　在选择跑鞋是，满足以下三点最为重要的：

　　首先，鞋子最下面和地面接触的一层被称之为外底，耐磨以及防滑是选择时的关键。特别是防滑功能，对孕妈咪来说是非常最要的，在选择时一定要特别注意。

　　其次，则是外底和鞋垫之间的中底部分。足够的弹性不但能保护脚部，也能很好地减轻跑步过程中对膝盖的损害。因此，鞋子是否具有很好的减震功能也是孕妈咪保护自己不受伤害的重要保障。

　　最后，则是包裹脚面的上部。透气、方便穿脱、美观是选择时的关键。

　　·随叫随到的“私人陪跑员”

　　孕妈咪跑步最好有人陪同，一来有人陪伴，比较容易坚持；二来比较安全，遇到突发状况可以及时处理。所以，叫上有空的老公，一起来跑步吧，绝对是一个不错的选择。

三、孕期慢跑时要注意什么？

　　孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。

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　　·运动时间要根据情况随时变化

　　孕早期是胚胎着床的关键，为了以防万一，可以选择休息，等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划；孕中期胎儿发育相对稳定，对于孕妈咪来说也是比较安全的时候，可以指定一个可行的跑步计划，每天运动一下；到了孕晚期，如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。你可以选择悠闲的散步模式，多去室外走动走动总比闷在家里好得多。

　　·务必做好热身运动

　　孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　·运动强度要适当，每次不应超过15分钟

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内；并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动，可以必须避免过度劳累与心跳过快。

　　·运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妈咪在运动前、中、后一定要记得补充水分。

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