产后一年瘦下去 整个人都好了

　　作为一个生完孩子的妈咪，深刻地理解那些“常常下定决心，发誓要减肥成功否则XXX”的妈咪们。减肥难！产后减肥更难！可是春天就要过去了，夏天还会遥远吗?穿裙子秀腰线晒大腿的季节居然!就要!来临了!

　　生孩子以后，胖，胖了不止一点点，很多妈妈都有这个难题。可是如果你还用“刚生完孩子而已，以后就会瘦回去”来安慰自己，那么负责任的告诉你：很傻很天真。很多人待到孩子都要2岁了，可体重依然如故，丝毫不减。

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　　在正式修炼之前，先问问自己为啥要瘦身。我的逻辑是：瘦了会被夸好看，被夸会心情大好，心情就不会zuo，不zuo老公也心情好，然后家庭和睦，最终万!事!兴!这就是传说中的“整个人都好了”。

　　至于胖了，“整个人都不好了”的逻辑，一样一样的。

　　1.第一阶段：管住嘴(Day1-30)

　　——减肥任务完成25%

　　如果你听说过谁谁做plank(平板支撑)就瘦了10斤，谁谁打坐就瘦了20斤，这些不是神话，但对于我这样的猪来说，修炼初期，合理安排口粮比多绕猪圈走走更有效。

　　• 月子水和生化汤

　　先说说争议很大的月子水和生化汤。我个人觉得有用，让我达到了“消除水肿、排净恶露、调理气血”的目的。但也有朋友说，只是我的心理作用罢了。哼，“心理作用也是作用”不是有这句俗话：在减肥路上，心理作用大过天。当然，不要对任何产品抱以“仙丹妙药”的幻想，否则不切实际的期望就是自家老公跟韩剧男猪脚的差距。

　　• 平日饮食要清淡

　　可以按照台湾月子餐来吃。餐单网上都有，大同小异，原则就是：早饭撑死不算多，中饭爱吃多少吃多少，晚饭主食全戒掉(可以适量吃点红豆汤)。执行过程中一定要有“力排众议”的决心，神马主食补气血，汤汤水水才是奶，婆婆念叨着：我家大孙子哼唧都是因为你吃得少……坚决执行自己的策略。

　　这一阶段，新陈代谢非常快，排水效果极好。Day15，减重2kg。Day30，减重3kg。尽管日夜喂奶，睡眠极差，气色和精力仍属于不用美颜相机可晒朋友圈的水平。

　　说到这里，肯定有很多妈妈会质疑吃这么少，吃这么素，奶水怎么办?请问，是谁告诉你吃得越多奶水越多?是谁告诉你汤水=奶水?伦家奶牛妈妈吃草不照样产奶……科学育儿的第一步就是“科学产奶”，好的心情才有好的奶水，好的代谢才有量的保证。

　　事实就是：我严格控制膳食，蛋白质、碳水化合物统统有足量的摄取，当时奶水足够喂养宝贝，宝贝体重持续增长，一点都不比那谁别人家的孩子差。

　　2.第二阶段：管住嘴+迈开腿(Day30-130)

　　——减肥任务完成75%

　　若按照一阶段的方法做月子，30天以后就可以迈开腿了。

　　建议从D30起每天做一些简单的地面瑜伽动作，如冥想、拉筋等。本人整个孕期太痛苦，所以照猪养，懒了200多天，迈开腿比管住嘴还难。建议各位新妈妈，给自己20天时间，循序渐进，从伸伸熊腰抬抬象腿开始，让运动慢慢走进生活。

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　　查阅各方瘦身资料，总结如下：胖子瘦身记，基本就是把自己往死里逼，咱还要产奶，不可取;塑身达人秘籍，都是女神略有走形需微调、专注丰腰肥臀，不适合我这种浑身都是肉的母猪。

　　针对自己的虎背熊腰和象腿，制定了适合我的二阶段计划：先减脂再塑形。

　　• 减脂

　　依据一阶段的膳食要求，除了一日三餐，水果能少吃就少吃，甜品全戒，饭局能不参加就不参加(明艳照人的日子还长着呢，咱忍!)

　　• 塑形

　　第一步，测脂肪率。D30，本人测了脂肪率为33%，一般建议脂肪率在25%以下再开始塑形，不然塑完会有种网购后“实物与图片不符”的失落感，我们要的是有型不是健硕。

　　第二步，选择适合自己的运动模式。作为24小时待命的奶妈，要挤出1个小时来运动太为难自己了，也很难坚持，必须“碎片式”进行。我的方案是早上10点左右15分钟普拉提，下午带学思逛御花园，晚上伺候完小主安睡后做45分钟郑多燕。动作也可以自行发挥，群魔乱舞亦可行，原则就是：动起来!

　　第三步，早晚称体重。一般瘦身书籍上会说，不要没事就去称，体重不代表体型。但数字的下降意味着信心的上升，人的“自我管理”一旦被挖掘出来，随之变态模式就会启动，半夜起来都要称一下。尽情享受被零点几斤折磨的日子吧，这段岁月将是仅次于单恋的美好回忆。

　　第四步，记录关键数据。我没有严格记录手臂、腰围、腿围等尺寸，而是买了5条XS的连衣裙，天天挂在床头，塞得进去就是最好的记录!(若老公最近惹你生气，也可以买超贵的紧身连衣裙挂在他的书房，互勉!)

　　Day80，减重5KG。Day100，减重8KG。Day130，减重9KG，脂肪率25%。

　　3.第三阶段：突破瓶颈(Day130-360)

　　——减肥任务完成100%

　　该阶段是最容易松懈的，奶量随着“产假的结束、亲喂的减少、上班的压力”骤减，开始犹豫是否应该多吃点追追奶。其次，瘦身效果卓有成效，渐渐忘了自己母猪的身份，开始自以为是人。这最后的10斤肉最能体现奥运精神：赛出风格、赛出水平。当过妈的人都知道，哪怕是怀孕几乎没怎么胖的菇凉，也会有那么气死人不偿命的10斤肉贴在身上怎么甩也甩不掉。

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　　该阶段不需要调整计划，只要保持二阶段80%的执行力就能获得120%的回报。科学的说法是基础代谢一旦调上来，随便动动就能瘦;因果论的解释是天助自助者，皇天不负苦心人。

　　三阶段的230天，8个字以概括：坚持到底，就是胜利!

　　Day360，成功减重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50个，仰卧起坐50个，空中蹬腿50个等15分钟，即可保证每月瘦1斤。

　　宝贝一周岁，终于洗心革面、重新做人。因为爱美的低俗初衷换来了健康的生活习惯，比孕前还瘦的自己是多么鼓舞人心!产后瘦身是条很艰难的路，体重不会一直友好的下降，瓶颈分分钟存在，家人的阻拦和对自我的怀疑是减肥路上的最大障碍。不要轻易被站在道德制高点的人们忽悠了，妈妈漂漂亮亮才能更好的爱宝宝!

　　结语　在塑身的漫漫征途上，我也走过一些弯路。喂奶期间吃酵素，结果宝贝饿得比我快;试图通过代餐来减肥，但咱不能一辈子靠低热量活着，低热量会带来低水平的基础代谢;去美容院刷经络，年幼无知狂刷过一个疗程，之后很快无情地反弹;狂爬楼梯减大腿，结果好几天下不了床。天下没有免费的午餐，只要咱有了业绩，照顾好娃又伺候好老公，能坚持瘦身却保持健康，叽歪的人自然闭嘴了。

　　瘦下来，世界观都会不一样!瘦下来，是治疗产后抑郁的良方!

　　在你孤军奋战的路上，若有那么些时候坚持不下去了，请想想自己为啥走上这条路。控制不了命运，就控制体重吧!一年后，你会发现，控制得了体重的人基本也能控制命运了!

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