新妈妈产后忙健身

　　有几种运动方式可供新妈妈参考：

　　一种是起踵运动，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。

　　一种是转肩运动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。

　　一种举腿运动，用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。

　　一种侧腰运动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。

　　还有一种是仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉。

　　对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行，但产妇不能心急，运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪最容易消耗。一般，训练时健身教练会对新妈妈予以指导，先是要经过适应性训练，然后才开始加大运动量，第一个月效果就很明显，肌肉紧绷，第二个月是平衡期，一定要坚持，而到了第三个月，产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。

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