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妈咪产后塑身训练计划

2008-02-04 13:07 佚名

  灵活度差,造成动作幅度小甚至无法完成正规的训练动作,只能是白受累、无效果,要加强这一项的训练。

  2. 全身减脂和局部减脂相结合

  在运动中消耗脂肪是全身性的,如做仰卧起坐时,不只是腹部的脂肪,全身的脂肪都在消耗。多做类似跑步的综合性动作,再配合腹部的力量训练,可以加速腹部脂肪的燃烧。

  3. 加强腹横肌的训练

  腹横肌对保持腹部形态起着十分重要的作用。如为于女士制定的第二阶段的训练中就安排了“腹横肌晋级训练”这一项目。

  4. 在训练中持续收紧腹肌

  由于腹肌的耐力较好,需要持续收缩才能有训练效果。

  5. 注意训练的全面性

  6. 注意动作选择的适用性

  不要盲目跟随别人的动作,要依据自身的能力,选取强度适中的训练动作,最好咨询你的私人教练。动作选取不当,不但没有较好的训练效果,甚至会损伤身体。

  7. 注意饮食的合理性

  尽量减少脂肪的摄入,多吃水果、蔬菜等富含植物纤维的食物。饮食要规律。

  教练妙招:让你轻松收紧及训练腹横肌

  先深吸一口气,然后尽力呼出,直到气竭,再咳嗽一下,这时你的腹横肌就已经收紧了。腹横肌收紧时,并不会影响我们正常的呼吸和交谈。

  日常生活中,我们要尽可能保持腹横肌收紧的姿态,这样可以加强腹横肌的力量,显现较好的腹部形态,加速腹部脂肪燃烧。上文中为于女士设计的“猫式收腹训练”和“腹横肌晋级训练”,也是很好的锻炼方法。

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