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孕妈冬季保暖 千万别用暖宝宝

2012-12-03 11:04 鱼蛋

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  孕妈穿棉质保暖内衣 注意别太紧

  要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通;室内温度以21~24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增减衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

  寒气容易使血液循环变差,所以容易引起小腿抽筋,尤其一天之中,晚上寒凉之气最盛,所以恼人的抽筋最容易发生在晚上睡眠时。另外,孕妈咪为孕育胎宝宝,身体气血会集中在体内,四肢气血相对性地会比较缺乏,容易有疼痛、四肢冰冷、和抽筋的问题发生,因此夜间保暖更为重要。

  孕妈妈保暖还可以使用自制保温袋的方法:

  用毛巾缝一个布袋子,里面装上一点红豆。睡前放在微波炉里加热,再放到被窝里,红豆的温度可以维持好几个小时,红豆加热以后会散发出一种含有麦芽糖成份的香味, 这个成份有镇静的作用,且可以重覆再使用,很经济实惠, 而袋子的温度会徐徐的下降,对健康来说也很好。除了睡觉时用,也可用于肩膀或关节等地方喔!

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孕妇睡眠不好,练习瑜伽有改善的作用吗?

郑停停医生

中山大学附属第六医院 康复科 主管物理治疗师

考虑到睡眠受很多因素的干扰,如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇左侧卧,时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。
孕妇练习瑜伽能够改善睡眠吗?

郑停停医生

中山大学附属第六医院 康复科 主管物理治疗师

为改善孕妇的睡眠,在做完一系列体式后,最后会进行一个放松的体式,即侧放松体式。我们会教孕妇在身体下垫枕头,因为孕妇在睡觉的时候肚子太大,侧卧时会把整个身体的平衡打破,脊柱也会发生扭转,所以垫枕头让其脊柱保持在一条线上,肌肉也处于放松状态。垫枕头的原则就是保持脊椎不要旋转,可以缓解睡眠问题。经过练习后,孕妇晚上睡觉也可以继续保持上课所教的姿势入眠。
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