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抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠

2012-09-28 18:17 panda

孕期睡得好 胎宝宝生长没烦恼

  对付捣蛋荷尔蒙有妙招

  由于孕妈妈的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。在孕早期,有些孕妈妈还会经常被剧烈的抽筋所疼醒。

  孕妈咪睡不好,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着忍一忍就过去的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险。其实,保证孕期睡眠是有些小秘诀的。

  小贴士:

  1、睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流,反而睡不好。

  2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。

  3、除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下。

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孕妇睡眠不好,练习瑜伽有改善的作用吗?

郑停停医生

中山大学附属第六医院 康复科 主管物理治疗师

考虑到睡眠受很多因素的干扰,如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇左侧卧,时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。
孕妇练习瑜伽能够改善睡眠吗?

郑停停医生

中山大学附属第六医院 康复科 主管物理治疗师

为改善孕妇的睡眠,在做完一系列体式后,最后会进行一个放松的体式,即侧放松体式。我们会教孕妇在身体下垫枕头,因为孕妇在睡觉的时候肚子太大,侧卧时会把整个身体的平衡打破,脊柱也会发生扭转,所以垫枕头让其脊柱保持在一条线上,肌肉也处于放松状态。垫枕头的原则就是保持脊椎不要旋转,可以缓解睡眠问题。经过练习后,孕妇晚上睡觉也可以继续保持上课所教的姿势入眠。
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