把握3个时段 孕妈胎宝双双滋润

　　在不同的怀孕期，孕妇营养所需是不同的，那么孕期三个阶段的孕妇食谱应该怎样制定呢？小编为孕妈们盘点出了孕早期、孕中期和孕晚期的滋补健身食谱，保证孕妈和胎宝的营养需要哦！

怀孕早期饮食

　　因为这个时期的孕妇的营养和孕前的需求量是相同的，建议孕妇每天服用叶酸，来预防胎儿先天性神经管畸形。在怀孕早期多吃有营养、清淡的饮食，如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。

　　推荐食谱：糙米汁南瓜蓉

　　材料：老南瓜150g，糙米100g，椰粉32g，枸杞适量。

　　做法：

　　1、糙米洗净，倒入开水锅中；用勺搅拌避免糊锅；

　　2、煮2-3分钟，捞出米饭，留糙米汁备用；

　　3、准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子；

　　4、南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟，至熟；枸杞子用温水浸泡备用；

　　5、叮熟的南瓜倒入搅拌机；

　　6、椰粉倒入碗中，兑入糙米汁，搅拌均匀；

　　7、拌好的糙米汁倒入搅拌机，同南瓜一起搅拌成蓉状；

　　8、倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可饮用。