每天五分钟 轻松塑造紧翘美臀

图片来源于太平洋亲子网

办公室1分钟 放松又翘臀

　　在办公室里面其实也能偷偷做翘臀动作的，只要你动动脑子，换一种思维，在忙碌工作的同时，臀部不断地紧俏了!

　　1、换椅子：

　　把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧。硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。

　　2、推墙：

　　忙累了，眼睛需要休息一下。可以跟同时到角落里面去放松下，当然，要找有墙的角落，这样还能同时做翘臀动作哦!双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果。

　　3、后踢：

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。这个小动作，你随时都可以做。但是要注意，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。